夏天

摘錄自常春雜誌

包括地瓜、蘋果、燕麥、竹筍、芭樂、芹菜和香菇等7種經濟又容易購買的食材，都是膳食纖維含量相當豐富的食物，可以增強腸道健康，做好體內環保。

一般來說，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不運動囤積成脂肪或運動過後不當的休息方法產生的贅肉，
而小腿一般是由於長時間站立或循環不良的浮腫所致。瞭解原因之後，瘦起來就比較容易。

什麼是過午不食減肥法，顧名思義就是過了午後就不進食了的減肥方法，這過午不食減肥法 對於那些不愛運動的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個非常快速有效的減肥方法的。不 過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的，主要你能堅持下去奇蹟就會發生你在身上的。

長期坐在辦公室裡，常常一忙就忘記了要起身動一動，可得小心因此而出現的脂肪囤積、橘子組織、鬆弛而浮腫的肌膚，常讓下半身的膚質產生了粗糙且不平整的現象。這對一個美女來講傷得可大了！因為每個女生誰不想擁有一個令人羨慕的纖細、緊緻的身材曲線呢？況且在炎熱的夏季裡，若少了美腿，短裙短褲又如何穿得出門呢？

想要擁有一雙迷人的修長美腿其實並非難事，就讓我們由簡單的日常生活飲食開始了解吧！要知，在各種食材當中，有很多是富含維生素、礦物質、鈣、纖維素及鉀等營養的蔬果食品；如：蒟弱、芹菜、紅豆、奇異果、香蕉……等，只要平時稍加注意，這些食物隨手可得、多多攝取補充養分，要排除腿部的水腫及消除堆積的脂肪也就輕而易舉了！

 1.12分鐘的自由泳

《3招氣功窈窕操》

大過年，最疲勞的是腸胃，不管在家過除夕或到親朋友好家拜年，幾乎餐餐大魚大肉酒足飯飽，沒一頓清淡健康的。聽人家說「吃飽飯不要激烈運動」，餐桌上的戰爭結束了，大夥順勢移到沙發上休兵，這麼一吃一坐個幾天下來，小腹不胖也難。

別忘了還有一句俗語「飯後百步走，活到九十九」。中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋，飯後當然不要盲目做激烈運動，但在懂得原理之後輕微活化腸胃功能，反而增進健康。唐代名醫藥王孫思邈曾說「飯後勤摩腹」，輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以後退化的消化功能，吃完飯後隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。

經過一個冬天，歷經聖誕節、新年、農曆年與春酒，是不是吃了太多而造成小腹突出、腰圍變粗呢?

其實身材不是很胖卻小腹突出的人，多半是因為體內的老廢物質無法順利排出所造成，具體表現出的徵狀就是便秘；而這類體質還有一個特徵，就是手腳冰冷，這則是因為新陳代謝不佳所造成的結果。隨著年齡的增長，代謝會越來越差，再加上冬天容易囤積脂肪，暴飲暴食之後，老廢物質無法排出，很容易就會有小腹突出，腰圍囤積肥肉的現象產生!